管理能量，而非时间

wanglin2007

[color=red][font=宋体]我们的时间是有限的，但我们的能量却可以通过科学的方法和习惯来不断补充，从而在有限的时间里实现高效工作[/font][/color][color=red][/color]
[b][font=黑体][size=22pt]管理能量，而非时间[/size][/font][/b]
[b][font=黑体][size=14pt]好身体产生高能量[/size][/font][/b]
[color=black][font=宋体][size=10.5pt]谁都知道营养不良、缺少运动、睡眠不足和休息不够会降低人的基础能量水平，削弱他们的情绪控制力和专注力。然而现实中很多业务人员都无法将健康有益的行为坚持下去，因为生活中牵扯他们精力的事情太多了。[/size][/font][/color]
[color=black][font=宋体][size=10.5pt]我们要建立一些能够增强、恢复和补充体能的习惯。[/size][/font][/color]
[color=black][font=宋体][size=10.5pt]1、
[/size][/font][/color][color=black][font=宋体][size=10.5pt]定期进行循环系统和力量的训练；[/size][/font][/color]
[color=black][font=宋体][size=10.5pt]2、
[/size][/font][/color][color=black][font=宋体][size=10.5pt]指定时间就寝，使睡眠时间得以延长；[/size][/font][/color]
[color=black][font=宋体][size=10.5pt]3、
[/size][/font][/color][color=black][font=宋体][size=10.5pt]改变饮食习惯，由原来每天两顿饭，每顿都是狼吞虎咽改为每隔一小段时间吃一顿饭，并搭配些小吃，每餐饭量都比原来小。目的是一天之内摄入均衡的葡萄糖水平。[/size][/font][/color]
[color=black][font=宋体][size=10.5pt]4、
[/size][/font][/color][color=black][font=宋体][size=10.5pt]一天的工作中，间或离开办公桌休息片刻。[/size][/font][/color]
[color=black][font=宋体][size=10.5pt]1）
[/size][/font][/color][color=black][font=宋体][size=10.5pt]遵循“亚昼夜节律”（一个90—120分钟的周期，在此期间我们的身体逐渐从精力旺盛的状态过渡到生理上的低谷期。）在每个周期即将结束时，身体就开始渴望进入恢复期，它会发出一些信号，包括坐立不安、打哈欠、饥饿、走神，但我们许多人都不把这些当回事，继续埋头苦干。结果，随着一天工作的结束，我们的能量储备也被消耗殆尽了。[/size][/font][/color]
[color=black][font=宋体][size=10.5pt]2）
[/size][/font][/color][color=black][font=宋体][size=10.5pt]间或休息一下补充能量能够提高和稳定绩效，休息的质量比时间更重要。如果你能养成定时放下手头工作休息的习惯，真正做到张弛有度，你就可能在短时间内得到很好恢复。[/size][/font][/color]
[color=black][font=宋体][size=10.5pt]3）
[/size][/font][/color][color=black][font=宋体][size=10.5pt]休息的方式很多种：和同事聊工作以外的事情，打开iPod播放器听听音乐，可以在楼梯上走几个来回等。[/size][/font][/color]
[font=黑体][size=14pt]好情绪提高能量的质量[/size][/font]
[color=black][font=宋体][size=10.5pt]不管外部压力有多大，人们只要控制好自己的情绪就可以提高能量的质量。为了做到这一点，我们首先必须弄清楚自己的情绪在一天的各个时段中有何变化，这些情绪对我们的效率有何影响。往往情绪越愉快绩效越高，反之亦然。[/size][/font][/color]
[color=red][font=宋体][size=10.5pt]消极思想的产生：当面对严酷的要求和意外的挑战时，我们就容易情绪低落，常常在一[/size][/font][/color]
[color=red][font=宋体][size=10.5pt]日内数度产生“战斗还是逃避”的想法，而且动不动就会发脾气、不耐烦，整天忧心忡忡，没有安全感。这种思想状态会耗尽人的能量，在人际交往中制造摩擦。这种“战斗还是逃避”的情绪还让人无法进行清醒和理性的内省。[/size][/font][/color]
[color=red][font=宋体][size=10.5pt]方法介绍：[/size][/font][/color]
[color=black][font=宋体][size=10.5pt]1、
[/size][/font][/color][color=black][font=宋体][size=10.5pt]“买时间”——深呼吸[/size][/font][/color]
[color=black][font=宋体][size=10.5pt]2、
[/size][/font][/color][color=black][font=宋体][size=10.5pt]向他人表示赞赏（写张便条、发份电子邮件、打电话、发短信、聊天等）。赞赏的内容越详尽效果越好。[/size][/font][/color]
[color=black][font=宋体][size=10.5pt]3、
[/size][/font][/color][color=black][font=宋体][size=10.5pt]用积极的思想换一种方式来讲述自己生活中的发生的事件。[/size][/font][/color]
[color=black][font=宋体][size=10.5pt]通常身处冲突漩涡中的人会把自己看成是受害者，遇到难题就怨天尤人。但是在某种特定情境下发生的事实是一回事，我们如何解读又是另外一回事，认识到两者之间的差异非常重要。从不同角度来看某个特定事件，叙述这一事件的方式会对自己的情绪产生重大影响。其中无论何种情境，最振奋、最令人鼓励的事情最有效。[/size][/font][/color]
[color=black][font=宋体][size=10.5pt]有效的方法：通过三种新的“透镜”来看待这种情景：[/size][/font][/color]
[color=black][font=宋体][size=10.5pt]反向透镜：自问“冲突的一方会怎么说？再怎样的情况下他会这样说？”[/size][/font][/color]
[color=black][font=宋体][size=10.5pt]长焦透镜：自问“半年后我将会如何看待这一情况？”[/size][/font][/color]
[color=black][font=宋体][size=10.5pt]广角透镜：自问“且不论这个问题结果如何，我能从中学到什么？会取得怎样的进步？”[/size][/font][/color]
[font=黑体][size=14pt]集中思想可以加强能量[/size][/font]
[color=black][font=宋体][size=10.5pt]目前误区：如果有一大堆任务摆在面前，就必须同时着手处理，但实际上，这种做法会降低工作效率。一心多用的代价是昂贵的，如果将注意力从一项任务暂时转移到另一项会延长完成主要任务所需要的时间，差不多要延长25%。——“切换时间”[/size][/font][/color]
[color=black][font=宋体][size=10.5pt]有效方法：如果能在90——120分钟内集中全部精力去做一件事，然后好好休息一下，接着投入下一场活动，那么你的效率就会高得多。——“亚昼夜节律的冲刺”[/size][/font][/color]
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[/size][/font][/color][color=black][font=宋体][size=10.5pt]某人工作积极、干劲十足，过去，他总是一听到邮件到达的提示音就赶紧回复，结果一天下来他不断被电子邮件打扰。后来，他为自己制定了一项习惯，每天只查看两次邮件。以前他总是被这些邮件弄得手忙脚乱，却仍然无法一一及时回复，而现在，每次打开邮箱后，花上45分钟时间集中精力进行处理，结果发现一次就可以把所有的邮件全部搞定。[/size][/font][/color]
[color=black][font=宋体][size=10.5pt] [/size][/font][/color]
[color=black][font=宋体][size=10.5pt]如果你发现自己难以做到专心致志，那么你可以通过制定习惯来减少科技生活带来的无情干扰。有三套习惯可以借鉴：第一套是，每当他需要专注于某项任务时，他就会离开办公室进入会议室，躲开电话和电子邮件的打扰。第二套是，开会时不接电话，会后回电话。[/size][/font][/color]
[color=black][font=宋体][size=10.5pt]调动思想能量第三套习惯是系统地专注于能够带来最长远优势的活动。人们对于极具挑战性的工作往往不是干脆退而比之，就是到了最后关头才匆忙上阵，除非事先特意为它安排好时间。有种比较有效的习惯是每天晚上确定出第二天最重要的挑战，把它作为次日早晨上班后的首要任务。这样的结果是，尝尝到了上午10点钟自己这一天好像就已经硕果累累了。[/size][/font][/color]
[font=黑体][size=14pt]精神追求可以激发能量[/size][/font]
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[/size][/font][/color][color=black][font=宋体][size=10.5pt]当人们的日常工作和活动与他们最珍视的能够赋予他们意义感和目的感的东西相一致时，他们的精神能量就会发挥作用。如果他们正在做的工作对他们真的很重要，他们通常就会感到精力充沛，注意力集中，并能够持之以恒的坚持下去。遗憾的是，高要求、快节奏的职场生活让人们很少有时间去关注这些问题，许多人甚至没有意识到，生活意义和目的的追求也是能量潜在源泉。[/size][/font][/color]
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[/size][/font][/color][color=black][font=宋体][size=10.5pt]某会计师就是从向自己提出一连串问题中受到启发和鼓舞的，他从中找到了哪些事请对他是有意义的。他告诉我们：“我认为，我们应该做些反省，问问自己希望别人想起你这个人时，脑子里是怎样一种印象？”[/size][/font][/color]
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[/size][/font][/color][color=black][font=宋体][size=10.5pt]为了从精神中获取能量，人们需要理清优先事项。并以、此为准在三个方面制定习惯：[/size][/font][/color]
[color=black][font=宋体][size=10.5pt]1[/size][/font][/color][color=black][font=宋体][size=10.5pt]、做自己最擅长和最喜欢做的工作；[/size][/font][/color]
[color=black][font=宋体][size=10.5pt]如何找到自己的强项？[/size][/font][/color]
[color=black][font=宋体][size=10.5pt]1)
[/size][/font][/color][color=black][font=宋体][size=10.5pt]回顾过去几个月中的工作经历，至少找出两个让觉得多产高效、愿意全身心投入、充满灵感和成就感的“得意之处”.[/size][/font][/color]
[color=black][font=宋体][size=10.5pt]2)
[/size][/font][/color][color=black][font=宋体][size=10.5pt]然后对这些经历进行解析，具体找出哪些因素给予如此的激励，从事这项工作时又发挥了哪些才能。[/size][/font][/color]
[color=black][font=宋体][size=10.5pt]3)
[/size][/font][/color][color=black][font=宋体][size=10.5pt]制定一种习惯，以鼓励在工作中多去喜欢那些自己既喜欢又擅长的事。[/size][/font][/color]
[color=black][font=宋体][size=10.5pt]2[/size][/font][/color][color=black][font=宋体][size=10.5pt]、有意识的为生活中最重要的领域分配时间和精力，认真工作，关心家庭，健康和他人；[/size][/font][/color]
[color=black][font=宋体][size=10.5pt]把时间和精力投入到对你至关重要的事项中。在这一点上，我们常常表现矛盾性——说的是一回事，做的又是另一回事。[/size][/font][/color]
[color=black][font=宋体][size=10.5pt]3[/size][/font][/color][color=black][font=宋体][size=10.5pt]、此外还要在日常行为中奉行自己的核心价值观。这对于许多人来说是个挑战，大多数人每天奔波忙碌，行色匆匆，很少能静下来问自己：我的立场是什么？我想成为怎样的人？结果是我们总是听人外界的要求来支配自己的行动。[/size][/font][/color]
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[/size][/font][/color][color=black][font=宋体][size=10.5pt]如何探寻自己的价值观？[/size][/font][/color]
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[/size][/font][/color][color=black][font=宋体][size=10.5pt]你必须回答一些毫无准备随口就给出心底答案的问题。比如：你对他人的哪些品质感到最为不满？[/size][/font][/color]
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[/size][/font][/color][color=black][font=宋体][size=10.5pt]只有在这三方面形成良好习惯，人们在职场内外的生活中就更加能体会到有序、满足和幸福的感觉。这些感觉本身就是获得充沛能量的源泉，并且能推动人们持之以恒的遵循在其他能量层面上制定的习惯。[/size][/font][/color]

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好东西啊,要事业，也要生活和身体