畜牧人

标题: 世界上最健康的作息时间表 [打印本页]

作者: 万牧源 时间: 2010-5-11 02:29
标题: 世界上最健康的作息时间表
7:30：起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22―7:21 分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。
打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。
喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。

7:30―8:00：在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。

8:00―8:30：吃早饭。“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。

8:30―9:00：避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。

9:30：开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。

10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。

11:00：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。

13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。

14:30―15:30：午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。

16:00：喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。

17:00―19:00：锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。

19:30：晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。

21:45：看会电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。

23:00：洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。

23:30：上床睡觉。如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。
任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，20、30年之后再后悔，已经来不及了。
一、晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。

二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。

三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。

四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。

五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。

六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在６点半前，养生者在７点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。

七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。

　 记住身体健康作息时间表，安排好你的生活，让你的人生丰富多彩！

作者: wht680926 时间: 2010-5-11 08:15
太理想化的作息时间表，忙碌的现代人很难做到啊

作者: yangj 时间: 2010-5-11 09:56
的确理想化的标准作息时间对于忙碌的上班族是很难，可以说根本就做不到的。

作者: 畜牧刀客 时间: 2010-5-11 11:18
太标准的饮食习惯，几乎为零。。

作者: 亮子 时间: 2010-5-11 11:22
有道理！但是每个人的工作环境不一样

作者: 嘉康牧业 时间: 2010-5-11 11:25
说得很好，实际能有几人做到呢

作者: zjuwzq 时间: 2010-5-11 13:16
很好，跟我的作息时间差不多，只不过我睡得更早

作者: bobo52410 时间: 2010-5-11 13:20
按照这个作息时间那就什么都不用做了

作者: sylyl 时间: 2010-5-11 15:53
我们七点半就上班了，看看而已

作者: tjlsj 时间: 2010-5-11 20:32
确实能够帮大家唤起对健康的重视，以上各点真正都做到不符合国情、家情、个情。

作者: 山中的放牛者 时间: 2010-5-11 22:09
按这个时间表作息连做爱的时间都没有……

作者: 黑色城堡 时间: 2010-5-12 10:57
太细，能做到一些关键时刻，就不错了。。。

作者: awang 时间: 2010-5-13 18:10
完全按这个来，可以当神仙，呵呵

作者: 万牧源 时间: 2010-5-13 21:46
仅供参考，但是健康是革命的本钱，大家注意调整好适合自己更健康的作息时间很重要

作者: taichi1234 时间: 2010-5-13 22:28
个人觉得这些事可以适应的，为什么肝一定要到那伙排毒，你养成的它的习惯，你觉得美国和中国有的时差，怎么判断这些时间，我是按北京的算还是纽约的啊！根据需要合理安排，不过一定要规律哦！不然你的那些器官真的要罢工了！

作者: sableabcd 时间: 2010-6-2 16:21
这里没有乌托邦！

作者: 2113221985 时间: 2010-6-2 16:36
我要是能7点半起床就好了:wugu:

作者: czy89497 时间: 2010-6-2 18:59
凡事要根据实际情况，不能太理想化和教条化

作者: niewanwan 时间: 2010-6-2 19:07
理想生活！！！

作者: 冰冰凌淞0205 时间: 2010-6-2 19:30
我是做不到看来我的作息时间不健康啊

作者: 一把火 时间: 2010-6-3 09:33
争取做到一两点吧！
感觉身体明显大不如以前了！

作者: lhx 时间: 2010-6-3 13:44
看看，了解一下好的作息习惯

作者: 玉凰王军 时间: 2010-6-3 13:58
60岁左右可以按以上标准做。

作者: inft_kua 时间: 2010-6-3 14:01
我检讨我不健康的作息时间。。。

作者: lns60000 时间: 2010-6-24 17:28
那些专家，教授整天就这样忽悠人
世人几何乎？

作者: kdnmk 时间: 2010-6-29 17:37
多么令人羡慕的作息时间呀

作者: yanbing 时间: 2010-6-29 18:00
很难做到，现在人为钱太忙。

作者: zhyuyes0922 时间: 2010-6-29 18:22
做不到。。

作者: MHHY 时间: 2010-7-2 18:20
不容易做到

作者: haishifazhan 时间: 2010-7-22 22:56
回复 1# 万牧源

作者: llp1234567 时间: 2010-7-30 16:26
不大可能的安排。。。

作者: SUNNYWISE 时间: 2010-8-2 19:14
对我们这些年轻人来说，这个作息时间表乎是个可望而不可即的，现在都在为家庭为事业打拼。了解一下，等到花甲之年再用

作者: 天勤 时间: 2010-12-14 15:59
太难做到

作者: 浪龙戏凤 时间: 2010-12-14 16:07
理想与现实总会差那么远

作者: koko_zhang 时间: 2011-2-19 14:35
做到了，太不思议了。做不到，太正常了

作者: niuxiaoping1978 时间: 2012-10-1 10:31
爱惜身体，尽量做到！

作者: wuzidengke 时间: 2013-4-27 08:15
我是做不到啊

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